Jak utrzymać formę latem: Porady i ćwiczenia

Dbanie o formę latem jest jednocześnie zabawą i satysfakcją. Ćwiczenia na świeżym powietrzu nasycają organizm tlenem, odnawiają pracę narządów, w tym układu nerwowego, wzmacniają układ odpornościowy.

Proste i dostępne letnie ćwiczenia na świeżym powietrzu

Proste ćwiczenie, które może wykonać każdy to rozciąganie. Są to specjalne ćwiczenia rozciągające, rozwijające elastyczność całego ciała. Zaleca się trenować przez 30-60 minut dziennie. Korzystanie z elastycznej opaski pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu, ułatwiając rozciąganie. Letnie ćwiczenia na świeżym powietrzu wykonujemy w następujący sposób:

• Ważna jest wstępna rozgrzewka mięśni lub rozciąganie po treningu. Miękkie i elastyczne mięśnie są łatwiejsze do trenowania. Ma to wpływ na zmniejszenie poziomu bólu i zapobieganie kontuzjom.

• Zadbaj o wygodne i bezbolesne rozciąganie. Naprzemienne trzymanie i relaksacja.

• Letnie ćwiczenia na świeżym powietrzu rozciągające wykonujemy na wydechu. Podczas rozciągania prawidłowe oddychanie to wydech 2-3 razy dłuższy od wdechu. Podczas wydechu następuje rozluźnienie i dalsze rozciąganie.

Z kolei ćwiczenia z ciężarem własnego ciała to skoki, przysiady, pompki, podciągnięcia itp. Efektem takich ćwiczeń będzie rozwój masy i wytrzymałości mięśniowej, szybkości i koordynacji ruchów. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i poziom obciążenia poszczególnych grup mięśni pozwolą na utrzymanie organizmu w doskonałej kondycji fizycznej. Ćwiczenia te wykonuje się codziennie przez 30–60 minut. Do ćwiczeń wykonywanych w pozycji poziomej. Będziesz potrzebować maty do ćwiczeń. Ćwiczenia na macie pozwalają na ćwiczenie mięśni brzucha, pleców, pośladków i ud.

Jak trenować latem z wykorzystaniem sprzętu sportowego

Wałek fitness to uniwersalna maszyna do ćwiczeń, z której można korzystać regularnie i wszędzie: podczas snu lub odpoczynku, siedząc w pracy. Jak trenować latem z wałkiem?

• Nie używaj rollera, jeśli odczuwasz ostry ból pleców.

• Odpowiednio dobrany rozmiar wałka gwarantuje wygodę użytkowania.

• Czas stosowania: 5 minut.

• Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz dyskomfort

Niezbędne podczas zajęć na świeżym powietrzu będą hantle, za pomocą których trenuje się każdą grupę mięśniową. Wybierając różne ciężary hantli, możesz zmieniać liczbę powtórzeń ćwiczeń oraz obciążenie. W przypadku kobiet trening z hantlami pomaga wzmocnić włókna mięśniowe, pozbyć się tłuszczu i nadać sylwetce kształt. To jak trenować latem zależy od twoich możliwości, ale do ćwiczeń dla większości kobiet odpowiednie są hantle o wadze od 1 do 5 kg. Regularność zajęć 3-4 razy w tygodniu.

Ćwiczeniowe porady fitness na lato dla każdego

W przypadku mężczyzn trening z hantlami ma na celu budowę masy mięśniowej, zwiększenie siły i wytrzymałości ciała oraz nadanie sylwetce kształtu. Początkowa waga hantli wynosi 5-7 kg. Jeśli ćwiczenie wykonuje się łatwo i nie ma zauważalnego napięcia w mięśniach, wybiera się cięższy model. Co 3-4 tygodnie obciążenie stopniowo wzrasta.

Jeśli chodzi o porady fitness na lato, to eksperci zalecają piłki masujące. Doskonale nadają się do ćwiczeń stymulujących punkty na stopach i dłoniach, do treningu równowagi i samodzielnego masażu. Za pomocą małych kulek igłowych masowane są ramiona, szyja, brzuch, pośladki i nogi. W wyniku tego poprawia się krążenie krwi i motoryka, a także przywracana jest ruchomość palców po urazach i udarach. Masaż ten stosowany jest w celu zapobiegania rozwojowi płaskostopia.

Porady fitness na lato to nie tylko ćwiczenia. To tylko niektóre z możliwości, jak spędzić lato z korzyścią dla siebie i swojego ciała. Latem jogging i spacery, spacery i pływanie, jazda na rowerze, hulajnodze i rolkach są również przydatne dla poprawy zdrowia.

Jak utrzymać formę latem bez wyczerpujących ćwiczeń?

Niekiedy wysokie temperatury latem zniechęcają do ruchu. Zatem jak utrzymać formę latem nie stosując wyczerpujących ćwiczeń? Np. joga na plaży jest idealną aktywnością, zwłaszcza w godzinach porannych i wieczornych. Piasek pod stopami działa jak dodatkowe obciążenie, które przyczynia się do większej intensywności treningu. Ten sam efekt odczuwa się, spacerując po plaży: trenujesz mięśnie nóg i łydek, a także spalasz do 300 kalorii na godzinę.

Jeśli nie wiesz jak utrzymać formę latem, to postaw na jogging. Możesz zrobić 2 - 3 okrążenia na najbliższym boisku sportowym lub stadionie szkolnym albo postawić na spacery krajoznawcze. Mówiąc prościej, przypomina to spacer po lokalnych atrakcjach, tyle że w intensywniejszym tempie – w rytmie biegu. W ten sposób możesz zwiedzać miasto, odkrywać nieznane miejsca i zachować formę.