Co jeść żeby schudnąć latem?

Wraz z nadejściem sezonu letniego szczególnie popularne stają się diety owocowo-warzywne na odchudzanie. Czy to jedyne rozwiązanie i jedyny sposób, aby zrzucić kilogramy latem?

Jak odchudzać się latem i pozostać zdrowym

Podstawowe zasady letniego żywienia:

• Pij więcej wody.
• Należy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
• Trzymaj się diety składającej się z owoców i warzyw (jedz je codziennie).

Należy również pamiętać, że kawa, alkohol i zielona herbata mogą powodować odwodnienie. A jeśli pijesz te napoje latem, ilość czystej wody, którą pijesz, powinna być większa.

To jak odchudzać się latem zależy od twojego trybu życia, ale wszystkim przydadzą się poniższe wskazówki:

• Nie opuszczaj lunchu. Nie będziesz podjadać w środku dnia. Lekkie przekąski w postaci sałatek i chłodników – zaspokoją głód, dostarczą wody i zdrowych witamin.
• Nie pij napojów gazowanych. Latem wrogiem prawidłowego odżywiania są słodkie napoje. Nie ugaszą pragnienia, a raczej je wzmogą, a w bonusie zyskasz dodatkowe kalorie. Lepiej wybrać mineralną wodę stołową lub schłodzoną zieloną herbatę.
• Jedz chude mięso i ryby na obiad, gdy upał trochę zelży.
• Jeśli nie wiesz jak odchudzać się latem, to wybieraj zdrowe desery. Na przykład budyń chia zawiera duże ilości przeciwutleniaczy. W połączeniu z owocami, orzechami i mlekiem kokosowym smakuje wyśmienicie.
• Udekoruj swoje sałatki zdrowymi składnikami. Odstaw majonez i używaj mniej soli – to nie są najlepsze składniki do prawidłowego odżywiania latem. Wskazane jest uzupełnienie potrawy olejami roślinnymi, niskotłuszczową śmietaną oraz sokiem z cytrusów.

Jak schudnąć w lato i zrobić to skutecznie

Szybka utrata masy ciała nie wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, ale z utratą wody. Dlatego też do jakiejkolwiek diety służącej szybkiej utracie wagi należy podchodzić ostrożnie. To jak schudnąć w lato zależy od celu, jaki sobie postawiłaś, ale pamiętaj, że głównym problemem wielu diet jest ich agresywność. Ważne jest, aby dzienne spożycie kalorii w letniej diecie na utratę wagi wynosiło co najmniej 1600 kcal, a w diecie obecne były wszystkie grupy żywności.

Jest wiele przepisów jak schudnąć w lato, ale nie polecamy ci tzw. monodiet. Diet opartych na zasadzie „jeden produkt dziennie” nie można nazwać zdrowymi. Dieta powinna być zróżnicowana, a utrata masy ciała nastąpi zawsze wtedy, gdy wydatkowana energia przekroczy liczbę spożytych kalorii.

Co jeść, żeby schudnąć latem – popularne produkty

Wraz ze wzrostem temperatury na zewnątrz następuje spadek apetytu. Należy to wziąć pod uwagę, przygotowując letnie posiłki. Z sezonu na sezon menu może się radykalnie zmieniać: na przykład w lecie zużycie kalorii maleje, ponieważ energia nie jest już potrzebna do ogrzania ciała. Teraz głównym zadaniem jest uniknięcie odwodnienia. Podpowiemy ci, co jeść, żeby schudnąć latem:

• Warzywa. Można z nich przygotować sałatki, chłodniki. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, zaleca się ograniczenie obróbki cieplnej do minimum.
• Jedz owoce sezonowe. Ale bądź ostrożny, jeśli chcesz schudnąć - na przykład banany i melony zawierają dużo kalorii.
• To, co jeść, żeby schudnąć latem to lekkie produkty mleczne, takie jak kefir i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Jagody : maliny, porzeczki.
• Owoce morza, ryby o niskiej zawartości tłuszczu.

Produkty te albo zawierają wystarczającą ilość wilgoci, albo wypełniają żołądek bez uczucia ciężkości, dlatego są optymalne do prawidłowego odżywiania w lecie. Istota letniego odżywiania jest prosta: więcej wilgoci, mniej tłustych i ciężkostrawnych potraw.

Przykładowa dieta na lato

Aby schudnąć latem, nie potrzebujesz specjalnej diety. Ważne jest, aby dieta na lato zawierała co najmniej 400-500 gramów świeżych warzyw i owoców bogatych w błonnik pokarmowy. Błonnik doskonale pomaga schudnąć i poprawić pracę jelit. Prawidłowa dieta warzywna musi być zbilansowana. Nie zapomnij o wymaganej ilości białka. Aby schudnąć, powinnaś preferować niskokaloryczne produkty białkowe, które obejmują:

• Owoce morza (kałamarnice, krewetki).
• Białko jaja kurzego.
• Soja i inne rośliny strączkowe;

Także owocowa dieta na lato jest bogata w przeciwutleniacze i witaminy. Zdecydowanie trzeba je uwzględnić w letnim jadłospisie odchudzającym. Jedyną wadą takich diet są względne przeciwwskazania: w przypadku niektórych chorób układu trawiennego kwaśne owoce są niepożądane. Pamiętaj także, że nie ma i nie może być diety uniwersalnej, tej samej dla wszystkich. Ale możesz stworzyć swoje menu na lato według wskazań dietetyków. Nie zapominaj jednak o nawodnieniu. W innym przypadku, jak wspomnieliśmy, utrata kilogramów będzie związana wyłącznie ze stratą wody.